Умеренный спорт для инфицированных ВИЧ
увидеть комментарии (0)
06.04.2014
Статья полностью: "ВИЧ И ФИТНЕС" | По материалам: thebody.com и aidsinfonet.org | Переведен и адаптирован Ирина Ясинова, специально для "Парни ПЛЮС" | http://parniplus.ru/hiv-life/597-vichifitnes
*****************************************************************
Как выбрать уровень кардио-нагрузок
При выборе интенсивности и продолжительности двигательных упражнений нужно учитывать и ваше общее состояние здоровья, и ваши текущие показатели клеток CD4.
Человек с ВИЧ, без симптомов заболевания, уровень CD4 выше 500. Начинайте с легких занятий 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. В следующие несколько недель увеличивайте время занятий до 30 минут (но, возможно, не более часа), до 5 раз в неделю, интенсивность занятий до среднего уровня, с краткосрочным переходом на высокую интенсивность.
Человек с ВИЧ, присутствуют симптомы заболевания, уровень СD4 от 200 до 500. Начинайте с легких занятий по 15-20 минут до 3 раз в неделю, по переносимости. В один день вы сможете заниматься дольше, в другие дни вам будет тяжелее. Когда вы начнете становиться сильнее, то сможете постепенно увеличить время занятий до 40 минут, до 4 раз в неделю, при средней интенсивности. Прислушивайтесь к себе и не занимайтесь до изнеможения. Если вы чувствуете усталость и упадок сил, сделайте перерыв на пару дней, а затем возобновите занятия с чуть меньшей интенсивностью.
Человек, живущий со СПИД, уровень СD4 ниже 200. Начинайте с очень легких, щадящих занятий по 15-20 минут до 3 раз в неделю, по переносимости. В следующие несколько недель осторожно увеличьте время занятий до 20-30 минут 3 раза в неделю, не более. Не перегружайте себя! Следите за своим самочувствием во время занятий, чтобы остановиться до того, как у вас появится сильная усталость.
Режим и интенсивность тренировок
Прежде всего, вам нужно научиться прислушиваться к себе и отличать обычную общую усталость от начинающегося заболевания.
Если у вас распухли суставы, кружится голова, поднялась температура, вас тошнит, то заниматься, конечно же, не стоит. Точно также, если в процессе тренировки вас вдруг охватывает чрезмерная усталость, тренировку в этот раз лучше завершить.
«Золотое» правило для людей с ВИЧ, только начинающих или продолжающих занятия спортом, гласит: «Соблюдайте меру!»
Вам нужна программа умеренных тренировок, которые станут частью вашей повседневной жизни.
Если вы начинаете заниматься фитнесом впервые в жизни, пусть вначале это будут занятия продолжительностью по меньшей мере 20-30 минут 3 раза в неделю. Даже при таком щадящем подходе к физическим нагрузкам вы уже почувствуете себя лучше. По мере того, как ваши сила и энергия будут расти, ставьте себе следующую цель: 45-60 минут, 3 или 4 раза в неделю.
Если вы продолжаете ставшие уже привычными тренировки на фоне начала приема терапии, то будьте готовы к тому, что ваша прежняя выносливость может снизиться. Это не значит, что вы безнадежно и бесповоротно одряхлели; будьте добры к себе и поймите, что вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к терапии. Вполне вероятно, что через какое-то время вы вновь вернетесь к прежним нагрузкам.
Конечно же, вы можете тренироваться наравне с людьми, живущими без ВИЧ. Но, к сожалению, вам, в отличие от них, могут быть хорошо знакомы тяжелая усталость или боли, вызванные невропатией, поэтому не «загоняйте» себя, пытаясь установить нереалистичные рекорды.
Чтобы не заскучать и не забросить тренировки, меняйте упражнения. Решите, как вы будете поддерживать свою решимость заниматься спортом; попробуйте найти себе «приятеля для спорта», чтобы заниматься было веселее.
назад